ஒரு பெண்ணுக்கு விரைவாக நலம் பெறுவது எப்படி

எடை மற்றும் மெல்லிய பற்றாக்குறை, அத்துடன் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஒரு பெண்ணுக்கு அழகியல் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திலும் ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாக மாறும். பெண்ணின் எடை, உண்மையில், இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால், இதை சரிசெய்ய முடியும், மேலும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் இதைச் செய்வது நல்லது.

வழிமுறைகள்

படி 1

மறுபுறம், எடை அதிகரிக்க, எடை இழப்பு உணவின் போது தடைசெய்யப்பட்ட அனைத்தையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். அதாவது, அதிக இனிப்புகள், ரொட்டி, கேக்குகள், மஃபின்கள், கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். எடை நிச்சயமாக அதிகரிக்கும், ஆனால் இது அடிவயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் விகிதாசார விநியோகத்துடன் கொழுப்பு குவிவதால் ஏற்படும். விரைவான கிலோகிராம் மூலம், தசை திசு மற்றும் தோல் உடலின் இந்த பகுதிகளை சமாளிக்காது, மேலும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் பல குறைபாடுகள் தோன்றும்.

படி 2

எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். மேலும் ஊட்டச்சத்துடன், உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள், இது தசைகளை வலுப்படுத்தும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். மூலம், வலிமை பயிற்சி முக்கிய வகை சுமைகளாக இருக்க வேண்டும், ஏரோபிக் பயிற்சி அல்ல.

படி 3

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிக புரதச்சத்து காரணமாக இருக்க வேண்டும் - உடலில் உள்ள பிளாஸ்டிக் செயல்முறைகளுக்கு அவர்தான் பொறுப்பு. அமினோ அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இயற்கையாகவே வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உணவை சிறப்பாகச் சேகரிப்பதற்கு, தாவர உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது நல்லது. காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து மட்டுமே உணவின் செரிமானம் அதிகரிக்கும். மல்டிகம்பொனொன்ட் முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். ஒரு ஆசை இருந்தால், உங்களை பணக்கார மற்றும் இனிமையான உணவை மறுக்காதீர்கள், ஆனால் நியாயமான வரம்புகளுக்குள்.

படி 4

பயனுள்ள எடை அதிகரிப்புக்கு, நீங்கள் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் - உணவை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறையாவது எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மனம் நிறைந்த காலை உணவுகள், மல்டி-கோர்ஸ் மதிய உணவுகள் மற்றும் மனம் நிறைந்த இரவு உணவை தவறவிடாதீர்கள். உணவுப் பகுதி பெரியதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, எடை குறைந்த பெண்கள் பாரம்பரியமாக சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுகிறார்கள், எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும், நிறைய சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

படி 5

தசை வெகுஜனத்தின் தரமான அதிகரிப்புக்கு, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 2300 கலோரிகளிலிருந்து (சராசரி எடை கொண்ட ஒரு பெண்ணின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1800-2000). உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத பொருட்டு, உணவு உட்கொள்ளும் அளவை திடீரென அதிகரிக்காதீர்கள், முட்டாள்தனமாக - இது வயிற்றில் அதிக எடை மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பிற நோய்களை அதிகரிக்கச் செய்யும். எடை இழப்புக்கு உணவு உட்கொள்ளும் போது மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் முறைகளைக் குறிப்பிடும்போது இரண்டையும் பின்பற்ற வேண்டிய மிக முக்கியமான விதி உடற்பயிற்சி மற்றும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கு இடையிலான சமநிலை ஆகும்.